ランニングお役立ち情報(ランニングダイエット・トレーニング・シューズ)

ランニングダイエットやランニングでタイムアップの練習方法を研究。シューズやウェア、ランニングウォッチなどのレースで使えるアイテムも紹介!シリアスランナーだけでなく、ダイエット目的でジョギングを始めた方にも耳より情報をお届け!精神のマネージメント、ストレス軽減にも今ランニングは大注目のスポーツ。体力に自信の無い初心者から、大会常連の上級者まで嬉しいお役立ち情報を提供します。タイムアップの為には、筋トレや月間走行距離は目安となるのか?理系男子が1歩踏んだ科学的見地からも検証してみる。ケガや足の痛み対策も

ランニングダイエット×筋トレ!朝・夜のおすすめ食事内容と食事タイミングには注意して!

ランニングダイエットをしていると「食事のタイミング」に迷うことありませんか?? ネットで調べても、玉石混交の情報が・・・!食事と運動、筋トレどの順番がいいのか。朝がいいのか、夜がいいのか?実は、専門家によっても意見が分かれるポイントです。 …

まず【形】から入る人向け!ランニングダイエットで始めに必要なもの4選!!

ランニングダイエットで痩せている人って最近増えていませんか??おしゃれなウェアを着こなし、颯爽と走る女性ランナーはスレンダーで美しいですよね! ところで、初心者ダイエットランナーの方は、ランニングでダイエットする上で、必要なアイテムってご存…

ダイエット目的のランニングは【3日周期】毎日ではなく効果的な間隔と回数のポイントを紹介!

ランニングも慣れてきて、練習も楽しくなって来た!やっぱり、どんどん走った方が当然ダイエット効果が高いし、毎日走ってやる!! えっと、、でも、練習って毎日やっていいの・・・? 毎日走ることを目標にして、ランニングが苦痛になってしまう人は、実は…

ダイエットランナー向け!おすすめの「ソイプロテイン」+「リカバリープロテイン」を紹介

ランニングダイエットを継続すると、いろんなサプリが気になってきます。特に「プロテイン」の使い方がよくわからない人が多いはず。 私も、プロテインを飲んだのはいいけど、逆にお腹を壊してしまい、ちょっと困った経験があります。 でも、プロテインを飲…

ダイエットしたいけどお酒もタバコも好き!ランナーはやっぱり禁煙・禁酒すべき?

ランニングを頑張ってダイエットに励んでしていると、いろんな情報が入ってきます。お酒は飲まないほうがいいとか、タバコは止めるべきとか。情報がたくさんあり過ぎると、迷ってしまいますよね? 以前の私は喫煙者でしたし、アルコールも大好きでした。特に…

【ストイック1か月短期決着】食事制限をしてでもランニングでダイエットしたい人向け!

公園を走ると、ダイエット目的と思われる女性ランナーがたくさんいます。気長に取り組める人は良いですが、せっかちな人や事情があって「今すぐにでも効果を出したい人」もいるはず。 半年前の私もその1人でした。なんせ、1ヶ月後に結婚式を控えており、ウ…

お腹と顔をほっそりさせたい!ランニングダイエットで体脂肪を減らせるのか解説

夏場は、ぽっこりお腹が気になる・・!顔痩せというか、フェイスラインをほっそりさせたい・・!ランニングダイエットで体脂肪や内臓脂肪を減らせるのでしょうか? ランニングダイエットで気になるのが部分痩せです。顔の脂肪やお腹の脂肪を落とすことが出来…

5本指のランニングソックスは本当に効果有り?マラソンで5本指ソックス履くメリットとは?

ランニングシューズ選び以上に、迷ってしまう方が多いアイテムが「ランニングソックス」です。 保湿性だったり、くるぶし丈orロング丈だったり、種類がありすぎて迷います。 なかでも、迷うのが5本指ソックスを採用するか??という点。そもそも、五本指ソ…

ランニング中の突然の脇腹の痛み!応急処置と普段からの対策法

「あなたは、ランニング中に突然の脇腹が痛くなったことがありますか?」 筆者も、初心者のころは、ランニング中に脇腹の痛みが出ていました。痛みを我慢して走った翌日に、1日中寝込んだこともあります。 ランニング中の脇腹の痛みは、応急処置と普段から…

初心者がマラソン完走するために効果的な練習方法3選

フルマラソンを完走したい!という人もたくさんいると思います。初心者にはハードルが高いと思われがちですが、しっかりと練習すれば誰でも完走することができます。 そこで今回は、ランニング初心者の方がマラソンを完走するために大切なことと効果的な練習…

ランニングダイエットは1日おき?それとも毎日?どっちが効果的か解説!

痩せたい!引き締まった身体になりたい!ダイエット目的でランニングを始めた方も多いと思います。 ランニングでダイエット効果を出すなら頻度と時間が重要なポイントです。ランニングダイエットにはコツがあり、ただ長時間走ったり、長い距離をランニングす…

ランニングウォッチに心拍数機能は必要?ちょっと高いけど脂肪燃焼には心拍数トレーニングが有効

ランニングを本格的に始めると、欲しくなるのがランニングウォッチ。最近のランニングウォッチには、時間の測定だけでなく、ペース計算、GPS機能、消費カロリー表示などたくさんの機能があります。どれもあったら嬉しい機能ですが、機能が増える分だけ値段も…

ジョギング初心者におすすめの時間帯とは?朝と夜の効果(メリット・デメリット)比較!

ジョギングを始めたて方は「いつ走ればいいの?」と走る時間帯に悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 今回は朝、夜の時間帯別にジョギングをするメリットについて説明していきます。ジョギング初心者の方、走る時間帯に悩んでいる方は是非、参考にして…

ハーフマラソンで2時間切りに必要な練習方法!効果的なトレーニングとは

ハーフマラソンで2時間を切りたい!という方も多いのではないでしょうか。市民ランナーの目標でもあり、フルマラソン4時間切りに向けても最初のステップになるかと思います。 しかし、初心者ランナーには、なかなか達成させてくれないハードルが・・。ハーフ…

ダイエット目的のランニングビギナーの女性必見!間違えない初心者の練習方法はコレ!

「夏までに痩せたい!」「クリスマスまでに恋人を作りたい」「スリムな体形になりたい!」などダイエット目的でランニングを始めた女性も多いのではないでしょうか。 手軽に長く続けられ、健康や美容のためにもうれしい効果があるランニング。大人になってか…

サブ4を目指すランナーにオススメの【2018年版】ランニングシューズ3選

手軽に簡単に始められるスポーツとして人気のあるランニング。靴とウェアがあれば、誰でも始めることができます。 だからこそ、ランニングシューズにはこだわりたい!足の形や走りのスタイルに合わせて適切なランニングシューズを選ばないと、思わぬトラブル…

マラソンで足がつる!4つの原因と対策を紹介。

マラソンって、かなり時間の長いスポーツなので様々なトラブルがあったりします。足のマメがつぶれてしまったり、乳首や股が擦れてしまって出血してしまったり、いきなり膝が痛くなってくることも考えられますね。 厄介なのが足がつってしまうことですね。こ…

マラソンランナーも上半身の筋トレは必要です。自重トレーニングが最適な理由とは?

こんにちは。今回はタイトルにもある通り、マラソンランナーって上半身のトレーニングは必要があるのか?ということを書いていきたいと思います。 走るという行動に上半身のトレーニングがいるのか?いるのであればどんなトレーニングが有効なのか?走力に関…

マラソンレース前日の過ごし方。食事は炭水化物?飲酒はOK?

こんにちは。今回はレース前日の過ごし方について書いていきたいと思います。 はじめてレースに出る方もいれば、既にルーティーンをもってレースに臨む方もいると思います。レースの前日は緊張して眠れない!どうしようという方も多くいるはずです。 でも、…

マラソン大会当日が雨。レース前・レース中・レース後に有効な対策はコレ!

天気予報でレース当日の予報を見てみると雨になっている・・・。こんなときってどうしてもテンションが下がってしまいますよね。 ただでさえきついのに、冬場の大会であれば、寒さにも耐えなくちゃいけないなんて・・・と思っちゃいますね。 でも、実は雨っ…

トレーニングマスクはマラソン練習に効果あり?高地トレーニングと同等か検証

こんにちは。巷では最近になってトレーニングマスクというものが流行ってきていますね。ここまで数あるランニンググッズの中で、個人的に興味のそそられるグッズはありませんでした。 学生時代に高地トレーニングをしたいと思ってもお金がなく、また時間も作…

ネガティブスプリットでサブ3.5を達成する「ペース配分」と30kmロング走の目安タイム

ネガティブが後半型、ポジティブは前半型ということです。他にも前半後半でほとんどペースが変わらないイーブンというのもあります。 今回は完走率が高いネガティブスプリットに焦点を当てて書いていきたいと思います。 また、ある程度上級の方でも参考にな…

ランニングダイエットの基礎とオススメの脂肪燃焼系サプリ

ランニングでダイエットしようと決意したのはいいんだけど・・。 大した運動経験もないし、長続きできるか心配。ランニングってかなりしんどそうだし、他の人のブログを見ても「挫折してしまったり、結局リバウンド」してしまったり・・・ 確かに、ランニン…

効果的にVO2maxを向上させるトレーニングは?必須の練習方法を紹介!

皆さんは「VO2max」という言葉を聞いたことがありますか?これは最大酸素摂取量のことで、長距離走と密接に関係にある値です。 かなり簡略化した言い方をすると、「スピード能力」といわれるものです。 一昔前では、研究室や近代化されたスポーツセンターな…

LT値を効果的に向上させるトレーニングとは?練習でLT値が上がっているか確認できる?

こんにちは。以前、「LT値を向上させるとマラソンに対してどういった効果があるか」お伝えしました。コチラの記事です。 LT値とは?LT値向上すると、マラソン競技ではどういったメリットが? 今回は、LT値を上げる為の具体的トレーニングを紹介したいと…

LT値とは?LT値向上すると、マラソン競技ではどういったメリットがあるか解説

こんにちは。今日はLT値というものを紹介したいと思います。 ベテランランナーにはお馴染みのフレーズですが、まだ経験の浅いランナーの方は、あまり聞き慣れない言葉かもしれません。 しかし、有酸素系の競技をする全てのランナーにとって、実はとても重…

【コスパ最強決定戦】マラソン向けアミノ酸サプリの商品比較とオススメ品紹介

持久系アスリート向けのアミノ酸サプリって沢山発売されていますよね?ところで皆さんは、マラソンランナーがなぜアミノ酸サプリを摂取した方が良いか。きちんとその理由を説明できるでしょうか?? アミノ酸サプリの役割は私が考えるに二つ ①筋肉の回復サポ…

【具体的4step】マラソン初心者が10kmを完走するための練習

まだまだ初心者だけど、いつかはマラソンを完走したいと思っている方は多いと思います。ですが、いきなりマラソンにはエントリーするのは怖いな。と思うと思います。 そのためにお勧めしたいのが、短いロードレースにエントリーすることです。まずは、10k…

真夏も着用?ランニングレギンスってどんな効果が?真夏でも着用したほうが良い?

男女問わず、多くのランナーに愛用されているランニングタイツ(レギンス) マラソン大会に出ると、特に女性であれば「ほとんどの選手が着用」しています。最初は着用してなかったランニング初心者の方でも、本格的にランニングに取り組むと欲しくなってくる…

マラソンランナーも筋トレしたほうが良い?効果的な頻度は?

「記録を伸ばしたい」「ダイエットしたい」「運動習慣を身につけたい」など、ランニングの目的は人によって様々だと思います。どんな目的であってもランニングと一緒に筋トレを行うことをおすすめします! なぜなら、どちらか一方だけを行うよりも遥かに運動…