マラソントレーニング法
マラソンって、かなり時間の長いスポーツなので様々なトラブルがあったりします。足のマメがつぶれてしまったり、乳首や股が擦れてしまって出血してしまったり、いきなり膝が痛くなってくることも考えられますね。 厄介なのが足がつってしまうことですね。こ…
こんにちは。巷では最近になってトレーニングマスクというものが流行ってきていますね。ここまで数あるランニンググッズの中で、個人的に興味のそそられるグッズはありませんでした。 学生時代に高地トレーニングをしたいと思ってもお金がなく、また時間も作…
皆さんは「VO2max」という言葉を聞いたことがありますか？これは最大酸素摂取量のことで、長距離走と密接に関係にある値です。 かなり簡略化した言い方をすると、「スピード能力」といわれるものです。 一昔前では、研究室や近代化されたスポーツセンターな…
こんにちは。以前、「ＬＴ値を向上させるとマラソンに対してどういった効果があるか」お伝えしました。コチラの記事です。 LT値とは？LT値向上すると、マラソン競技ではどういったメリットが？ 今回は、ＬＴ値を上げる為の具体的トレーニングを紹介したいと…
こんにちは。今日はＬＴ値というものを紹介したいと思います。 ベテランランナーにはお馴染みのフレーズですが、まだ経験の浅いランナーの方は、あまり聞き慣れない言葉かもしれません。 しかし、有酸素系の競技をする全てのランナーにとって、実はとても重…
まだまだ初心者だけど、いつかはマラソンを完走したいと思っている方は多いと思います。ですが、いきなりマラソンにはエントリーするのは怖いな。と思うと思います。 そのためにお勧めしたいのが、短いロードレースにエントリーすることです。まずは、１０ｋ…
「食前と食後、どちらがランニングに効果的・・・？」 これは、ランナーの中でも意見が別れているようですが・・・。 結論を述べると、脂肪を減らす目的であれば、空腹時のランニングが効果的です。 空腹時は血中の糖質が不足している状態なので、栄養源とし…
真夏のランニングは何かと大変ですね。汗が目に入るわ、肌がヒリヒリするわと大変です。夏のオフシーズンは別の競技を行うランナーもいます。 夏のランニング対策をしっかりされていますか？筆者も、夏のランニングは苦手でした。ランニングを中、汗が目に入…
あなたは「LSDに練習に取り入れていますか？」 他のトレーニングに比べて、LSDは効果がいまいち見えない地味な練習です。 筆者も、LSDは苦手でした。他の練習に比べると、効果を感じにくいことが大きな理由です。 しかし、LSDを効果的に練習に取り入れること…
ロング走の翌日は走ってもOK？疲労回復のために休息したほうが良いのか？ 筆者も、よく聞かれる質問です。 今回は「ロング走翌日の行動（疲労抜きジョグor休息）」について解説していきます。
ロング走の頻度はどれくらいが良いのか？効果的な練習方法はどんな具合？ ロング走は、マラソン終盤に必要なスタミナ向上を目的とします。また、42kmに耐え得る脚（筋持久力）の強化も同時に目的とします。 ただ、頻度を間違うと、逆に疲労を溜めてしまうこ…
タイムが伸びてきて、負荷の高いトレーニングがしたい！ インターバルトレーニングが良さそうだけど、少しハードルが高そう。実は練習中に目指すべき効果的な心拍数もある。 インターバルトレーニングはランナーを肉体的にも精神的にも強くするための練習で…
こんな質問をいただきました。 「スピード練習って言うけど、マラソンには具体的にどんな効果があるの？」 ジョギングに比べると、短い距離を走るスピード練習は意味がないと思いがちです。そもそも長距離ランナーが短距離を走る意味ある？？という疑問も。 …
市民ランナーになったら、一度は達成したい目標。それが、「サブ４」 サブ４のタイムを持っていることがエントリー条件の大会もあります。中には「サブ４用の出場枠」を設定している大会もあります。筆者もサブ４を達成することでランナーとしての自信に繋が…
走りたいのに外は雨・・そんなときどうする？せっかくの休日でロングランをしようと思ったのに、あいにくの雨。雨の日ランニングならではの「嬉しい効果」と「注意すべき対策」を解説！ 真夏のシャワーランニングは最高！ 冬の雨ランはヤバイ・・・ 雨の日に…
サブ４達成のための２つの必要要素：①筋持久力②心肺機能 そして、ただやみくもに走るのではなく、そのトレーニングにどのような目的・背景があるか？それを知ったうえでトレーニングした方がより効果的です。 初フルマラソンで「サブ４」を達成しようとして…
