ランニングお役立ち情報(ランニングダイエット・トレーニング・シューズ)

ランニングダイエットやランニングでタイムアップの練習方法を研究。シューズやウェア、ランニングウォッチなどのレースで使えるアイテムも紹介!シリアスランナーだけでなく、ダイエット目的でジョギングを始めた方にも耳より情報をお届け!精神のマネージメント、ストレス軽減にも今ランニングは大注目のスポーツ。体力に自信の無い初心者から、大会常連の上級者まで嬉しいお役立ち情報を提供します。タイムアップの為には、筋トレや月間走行距離は目安となるのか?理系男子が1歩踏んだ科学的見地からも検証してみる。ケガや足の痛み対策も

マラソンレース戦略・攻略

マラソンで足がつる!4つの原因と対策を紹介。

マラソンって、かなり時間の長いスポーツなので様々なトラブルがあったりします。足のマメがつぶれてしまったり、乳首や股が擦れてしまって出血してしまったり、いきなり膝が痛くなってくることも考えられますね。 厄介なのが足がつってしまうことですね。こ…

マラソンレース前日の過ごし方。食事は炭水化物?飲酒はOK?

こんにちは。今回はレース前日の過ごし方について書いていきたいと思います。 はじめてレースに出る方もいれば、既にルーティーンをもってレースに臨む方もいると思います。レースの前日は緊張して眠れない!どうしようという方も多くいるはずです。 でも、…

マラソン大会当日が雨。レース前・レース中・レース後に有効な対策はコレ!

天気予報でレース当日の予報を見てみると雨になっている・・・。こんなときってどうしてもテンションが下がってしまいますよね。 ただでさえきついのに、冬場の大会であれば、寒さにも耐えなくちゃいけないなんて・・・と思っちゃいますね。 でも、実は雨っ…

ネガティブスプリットでサブ3.5を達成する「ペース配分」と30kmロング走の目安タイム

ネガティブが後半型、ポジティブは前半型ということです。他にも前半後半でほとんどペースが変わらないイーブンというのもあります。 今回は完走率が高いネガティブスプリットに焦点を当てて書いていきたいと思います。 また、ある程度上級の方でも参考にな…

ハーフマラソンで2時間切りチャレンジ!おススメの練習メニュー紹介

読者の方からこんな質問が来ました 「ハーフマラソン2時間切りが夢です。あと一歩でタイムを逃して悔しいです。どんな練習をしたらいいですか?」 あと一歩でということならば、ハーフマラソン2時間切りは目前です。あなたは「ハーフ2時間切りに必要な練習…

サブ4チャレンジ!レース2週間前からの仕上げ練習メニューはこれ

フルマラソン完走後の次の目標はサブ4と言われています。十分な練習を積めば、だれでも達成できる記録とされています。 しかし、レース前の調整で、サブ4達成の難易度が大きく変わります。あなたは、「サブ4の仕上げ練習をしていますか?」仕上げ練習を行…

カフェインを摂るとマラソンにどんな影響が?途中補給もあり?

マラソン好きの友人から、こんな質問を頂きました。 「カフェインを摂ると、マラソンにどんな影響があるの?途中補給もありなの?」 確かに、カフェインは有効です。でも、それ以上に大切なのは「途中補給」とよばれる補給計画とも言われます。 今回は、マラ…

10kmマラソンの装備は何が必要!大会前の持ち物チェックリスト!

ついついしてしまう忘れ物。マラソン大会に必要な持ち物を把握していますか?マラソン当日の忘れ物は記録に影響してきます。 忘れ物なく、また大会前日の夜に慌てずに済むように、前もってマラソン大会に必要な持ち物を確認しておくことが大切です。 今回は…

必ずやって来る「30kmの壁」の克服法。原因と対策を解説!

マラソンを走ったことなら誰もが経験する「30kmの壁」 それまで快調なペースで走っていてもいきなり足が動かなくなってしまう「あの現象」です。 練習はしっかりできていたのになぜか最後までペースが維持できなかった。そんな30kmの壁の克服法、原…

2018北九州マラソン撃沈から学んだこと!苦しいとき失速しそうな時の対策と練習方法!

北九州マラソン出走しました。 当選確定から ホテル予約までかなり時間をおいてしまったので、スタート地点近傍のホテルが取れず、三つ隣の駅のホテルに宿泊することに。 しかも、行ってみると、とんでもない丘の上に!ホテルに行くまで とてもすごい階段が…