ランニングのちょいラン(ランニングダイエット・トレーニング・シューズ)

ちょいラン|ランニングダイエットやランニングでタイムアップの練習方法を研究。シューズやウェア、ランニングウォッチなどのレースで使えるアイテムも紹介!シリアスランナーだけでなく、ダイエット目的でジョギングを始めた方にも耳より情報をお届け!精神のマネージメント、ストレス軽減にも今ランニングは大注目のスポーツ。体力に自信の無い初心者から、大会常連の上級者まで嬉しいお役立ち情報を提供します。タイムアップの為には、筋トレや月間走行距離は目安となるのか?理系男子が1歩踏んだ科学的見地からも検証!

ランニング全般・その他

LT値を効果的に向上させるトレーニングとは?練習でLT値が上がっているか確認できる?

こんにちは。以前、「LT値を向上させるとマラソンに対してどういった効果があるか」お伝えしました。コチラの記事です。 LT値とは?LT値向上すると、マラソン競技ではどういったメリットが? 今回は、LT値を上げる為の具体的トレーニングを紹介したいと…

LT値とは?LT値向上すると、マラソン競技ではどういったメリットがあるか解説

こんにちは。今日はLT値というものを紹介したいと思います。 ベテランランナーにはお馴染みのフレーズですが、まだ経験の浅いランナーの方は、あまり聞き慣れない言葉かもしれません。 しかし、有酸素系の競技をする全てのランナーにとって、実はとても重…

真夏のランニングがキツイ!走行ペースが落ちる理由と対策

冬場はキロ5分ペースで10kmを平気で走れていたのに、春先から気温が上がってくると5分半ペースで10km走るのがやっと! 自分の走力が落ちたんじゃないか??と思うようなことありませんか? でも全然そんなことはなく、夏にペースが落ちるのは極めて自然なこ…

夏のランニングは十分な紫外線対策を!ネックシェードはダサすぎ。

この記事は、友人の女性ランナーに執筆してもらいました。 ↓↓↓ こんにちは。アラフォー主婦ランナーのサチです。 気温も上がって、絶好のランニング日和の到来!でも、ロング走やLSDをする時って、 2時間以上も走り続けることはザラにあります。年齢も年齢な…

最大酸素摂取量(VO2max)とは?計算で推測する方法と向上させる方法を解説

トレーニング熱心なランナーの皆様。自分自身の最大酸素摂取量が気になっているのですね?? 自分のVO2maxを知って、サブ4達成できるか?サブ3.5狙えるか、目安として知りたいのではありませんか・・? 今回は最大酸素摂取量(概要、推測方法、向上方法)に…

連覇達成は「たった1人」だけ。マラソン競技でオリンピック連覇が難しい理由を考えてみた。

マラソン連覇した人はいる? 1896年アテネから始まったオリンピック。100年以上の歴史でマラソン連覇を果たしたのは「たった一人だけ」 その名も「アベベ・ビキラ」です。

フルマラソンサブ4の練習量の目安は?初フルマラソンでサブ4達成の為に【見逃せないポイント2つ】

サブ4達成のための2つの必要要素:①筋持久力②心肺機能 そして、ただやみくもに走るのではなく、そのトレーニングにどのような目的・背景があるか?それを知ったうえでトレーニングした方がより効果的です。 初フルマラソンで「サブ4」を達成しようとして…

すねの内側の痛みシンスプリントに効果のあった【対策4選】初心者ランナーは特にシンスプリントになりやすい!

シンスプリントに効果があった(と思われる)こと。実際に私がやったこと4選 すねの内側を焼酎の瓶で刺激 クッション性の高いランニングシューズを導入 ふくらはぎサポートタイツ ゴム紐 ちなみに、番号の若い方がより効果があったと思われます。それぞれの…

ランナーもプロテイン摂取が必要?選び方を間違わないで!

一昔前までは、プロテインというのがムキムキマッチョな瞬発系アスリートが使用するものという認識がありました。 実際、私も本格的にランニングに取り組む前までは、プロテインは全く摂取したことはなく、その必要性すら考えたことがありませんでした。 プ…