ランニングのちょいラン(ランニングダイエット・トレーニング・シューズ)

ちょいラン|ランニングダイエットやランニングでタイムアップの練習方法を研究。シューズやウェア、ランニングウォッチなどのレースで使えるアイテムも紹介!シリアスランナーだけでなく、ダイエット目的でジョギングを始めた方にも耳より情報をお届け!精神のマネージメント、ストレス軽減にも今ランニングは大注目のスポーツ。体力に自信の無い初心者から、大会常連の上級者まで嬉しいお役立ち情報を提供します。タイムアップの為には、筋トレや月間走行距離は目安となるのか?理系男子が1歩踏んだ科学的見地からも検証!

ランニング全般・その他

知って得する「ランニングDNA」ミトコンドリアや遺伝子タイプを理解し効率的トレーニング!

遺伝子検査受けました・・。 みなさん、ミトコンドリアという細胞(DNA)をご存知です? ランニング歴がある程度長い方なら、耳にしたことがあるかもしれませんよね・・? ミトコンドリアは、ATPの産生に深くかかわっており、ミトコンドリアが増えることで、…

LT値を効果的に向上させるトレーニングとは?練習でLT値が上がっているか確認できる?

こんにちは。以前、「LT値を向上させるとマラソンに対してどういった効果があるか」お伝えしました。コチラの記事です。 LT値とは?LT値向上すると、マラソン競技ではどういったメリットが? 今回は、LT値を上げる為の具体的トレーニングを紹介したいと…

LT値とは?LT値向上すると、マラソン競技ではどういったメリットがあるか解説

こんにちは。今日はLT値というものを紹介したいと思います。 ベテランランナーにはお馴染みのフレーズですが、まだ経験の浅いランナーの方は、あまり聞き慣れない言葉かもしれません。 しかし、有酸素系の競技をする全てのランナーにとって、実はとても重…

真夏のランニングがキツイ!走行ペースが落ちる理由と対策

冬場はキロ5分ペースで10kmを平気で走れていたのに、春先から気温が上がってくると5分半ペースで10km走るのがやっと! 自分の走力が落ちたんじゃないか??と思うようなことありませんか? でも全然そんなことはなく、夏にペースが落ちるのは極めて自然なこ…

最大酸素摂取量(VO2max)とは?計算で推測する方法と向上させる方法を解説

トレーニング熱心なランナーの皆様。自分自身の最大酸素摂取量が気になっているのですね?? 自分のVO2maxを知って、サブ4達成できるか?サブ3.5狙えるか、目安として知りたいのではありませんか・・? 今回は最大酸素摂取量(概要、推測方法、向上方法)に…

フルマラソンサブ4の練習量の目安は?初フルマラソンでサブ4達成の為に【見逃せないポイント2つ】

サブ4達成のための2つの必要要素:①筋持久力②心肺機能 そして、ただやみくもに走るのではなく、そのトレーニングにどのような目的・背景があるか?それを知ったうえでトレーニングした方がより効果的です。 初フルマラソンで「サブ4」を達成しようとして…