ランニングのちょいラン(ランニングダイエット・トレーニング・シューズ)

ちょいラン|ランニングダイエットやランニングでタイムアップの練習方法を研究。シューズやウェア、ランニングウォッチなどのレースで使えるアイテムも紹介!シリアスランナーだけでなく、ダイエット目的でジョギングを始めた方にも耳より情報をお届け!精神のマネージメント、ストレス軽減にも今ランニングは大注目のスポーツ。体力に自信の無い初心者から、大会常連の上級者まで嬉しいお役立ち情報を提供します。タイムアップの為には、筋トレや月間走行距離は目安となるのか?理系男子が1歩踏んだ科学的見地からも検証してみる。ケガや足の痛み

ランニングダイエットは1日おき?それとも毎日?どっちが効果的か解説!

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痩せたい!引き締まった身体になりたい!ダイエット目的でランニングを始めた方も多いと思います。

 

ランニングでダイエット効果を出すなら頻度時間が重要なポイントです。ランニングダイエットにはコツがあり、ただ長時間走ったり、長い距離をランニングするだけではダイエット効果は高くありません。

 

そこで今回は、ランニングダイエットに効果的な頻度を紹介します。
ダイエット目的でランニングをしている方、是非参考にしてみて下さい。

ランニングのダイエット効果

ランニングには体脂肪燃焼効果があり、痩せることができます。ランニングは有酸素運動の中でも運動強度が高く、ダイエットにとって効率の良い運動になります。全身運動なので負荷が分散でき、さらに長時間継続することができます。

消費カロリーの目安は、「体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(Kcal)」です。
体重50Kgの人が5Km走ったら250Kcal、60Kgの人が10Km走ったら600Kcalになります。

 

そして、1Kg痩せるのに必要なカロリーは約7000Kcal。つまり1Kgの脂肪を落とすのに体重50Kgの人は毎日5㎞走るのを1か月間続ける必要があります。

 

こういうとランニングダイエットは大変そうに聞こえますが、ランニングが悪いのではなく、ダイエット自体が大変なのです。ランニングダイエットは健康的にダイエットをすることができます。目先の効果だけを求めず、長い目線で取り組んでいきましょう。

毎日?一日おき?ダイエットにはどっちがいいのか?

毎日と一日おき、どっちがいいのか、双方のメリット、デメリットについて解説していきます。

毎日のメリット

  • ダイエット効果が早く現れやすい
  • 持久力向上が早い
  • 継続したことに対する達成感が高い


同じ距離を走るのであれば、毎日ランニングをした方が消費カロリーが増え、ダイエットには効果的です。そして、毎日走ることで持久力もつきやすくなります。 継続することで達成感や充実感が得られるのも毎日走るメリットです。

毎日のデメリット

  • 疲労が溜まる
  • 精神的に辛い

毎日走ることのデメリットとしては継続することの大変さになります。疲れが溜まっているとき、忙しいときもあると思います。そんなときは走るモチベーションが湧かないですよね。 毎日のランニングは習慣化できるまでがとても大変になります。

一日おきのメリット

  • 疲労回復しやすい
  • 精神的に楽
  • 一回の走る距離を長くすることができる

毎日のランニングと1日おきのランニングの大きなの違いは、疲労の蓄積です。疲労が蓄積されると、体が重く感じ、走る気持ちも下がります。何より怪我をしやすくなります。

 

1日置きに走るメリットは、筋肉疲労がある程度解消されコンディションを整えて走ることができるので、無理なく長く続けられることです。疲労が回復されれば長い距離を走ることもでき、トータル走行距離では毎日のランニングと大きな差はでない可能性もあります。

一日おきのデメリット

  • 効果を感じる早さや大きさは毎日行うより低くなる

先ほど説明したように、ランニングダイエットの効果は消費カロリーすなわち走行距離に依存します。そのため、毎日走った方が早く効果を実感することができます。

一日おきがランニングダイエット初心者にはおすすめ

ランニングダイエット初心者の方には、「1日おきに走ること」がおすすめです。ランニングダイエットは継続することが一番重要。毎日走ると決めた場合でも体調や天候の都合で走れない日も出てくると思います。1日サボってしてしまうと、その後も継続して走ることが難しくなります。

 

1日おきのランニングは精神的にも肉体的にも継続しやすいです!今日走って明日は休んで次の日また走ったら翌日は休む、という緩急、リズムがあるとモチベーションが保ちやすく、長く続ける秘訣です。

 

すでに運動することやランニングすることが習慣化できている人、より早く結果を出したい人は毎日走ることにも抵抗がないと思いますので、毎日のランニングに挑戦してみてはいかがでしょうか。

ランニングダイエットは1日おき?それとも毎日まとめ

ランニングは脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにおすすめの運動です。しかし、継続した取り組みが必要になります。続けられる自分のペースを見つけるのが大切です。まずは無理して毎日走ろうとせずに、1日おきのランニングから始めてみてはいかがでしょうか。精神的にも肉体的にも楽しく続けることができると思います。