スピード練習で履くべきランニングシューズは？普段のジョグとは別シューズが必要？

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スピード練習について、こんな質問を頂きました。

「スピード練習が大事なのがわかったけど、普段のジョグとは別のランニングシューズを用意する方がいいのかな？」

確かに、スポーツショップにいけば「練習用」や「レース用」と謳った様々なシューズが目に入ります。２足持つ？もしくは、１足にする？

そんな疑問にお答えします。

今回は、ランニングシューズの基本的な解説と「スピード練習向きのシューズ」ついて特集です。

まず、結論から述べると、スピード練習を日課にするのであれば、是非専用のシューズを購入したほうが良いです。

スピードを出せるように特化した商品で練習をする方が、「密度の高い効果的な練習ができる」というのが私の見解です。これを踏まえ解説していきたいと思います。

ランニングシューズの種類

大まかに分類するとシューズは以下３種類です。

  • 練習用シューズ
  • スピード練習用シューズ
  • レース用シューズ

それぞれのシューズの特徴について簡単に解説していきたいと思います。

練習用ランニングシューズ

初心者にまずはお勧めするシューズです。特徴は

  • ソール（靴底）が厚い
  • クッション性が高い
  • 重い
  • 反発力は低い
  • 耐久性に優れる

長距離走や普段のジョギングに使う使用頻度が最も高いシューズです。クッション性に優れ、脚への負担が小さく、脚に優しいシューズだと考えられています。

※【余談】
クッション性が「小さい」シューズの方が、実は人間の脚には適しているのでは？という議論もあります。原始人は裸足で生活していましたよね？

だから我々もその遺伝子を受け継いでいて、裸足で走ることに最適化された脚の形→無駄にクッション性を追い求め、過剰に足を保護するのは、実は故障しやすくなるという主張。

実際どうなんでしょう‥？確かに、ソールが薄くクッション性が小さいシューズは、地面を足全体で捉え、素足で走っているような感覚があります。でも、この手のシューズを頻繁に使うと、脚が痛くなるんですよね・・私の場合すねの内側の慢性的なシンスプリントに陥っているので、やっぱりクッション性は大事なのでは？と思います。

シンスプリント対策に関して、筆者の独自対策はコチラ↓

running-pink.hatenablog.jp

※【余談終わり】

もちろん、練習用シューズでもスピード練習もできますし、レースにも出場可能です。
価格は、最低限で良ければ4000円~のモデルも存在します。

（※※ワゴンセールで雑多に売られている「無名メーカー」の商品は非推奨です。安く抑えたい気持ちは理解できますが、初心者は有名大手メーカー品を選んだ方が無難です）

「耐久性」と、いかなる練習でも使用できる高い「汎用性」を兼ね備えるのが練習用シューズです。

スピード練習用シューズ

スピード練習用シューズの特徴は

  • ソール（靴底）が薄い
  • クッション性が低い
  • 軽い
  • 反発力が高い
  • 耐久性はまずまず

クッションの厚い練習用シューズと比べると、走ったときの感触が全く違うことに驚きを覚えるかもしれません。

もちろん、レースや普段のジョギングに使用することも可能です。価格帯は、大半のモデルが1万円前後～、もしくはそれ以上の値段です。

マラソンレース用シューズ

  • ソール（靴底）が薄い
  • クッション性が低い
  • とにかく軽い
  • 極限まで追求した高い反発力
  • 耐久性は低い

レースで記録を出すことを目的とした上級者向けのシューズ。このカテゴリーのシューズには初心者は手を出すべきでありません。非常に軽量化されているのが特徴で、練習用シューズと比べると、実に「３００ｇ」も軽いシューズも存在します。

最近では、レース中のランナーをサポートする機能を搭載するシューズもあります。基本的にソール（靴底）が薄いため、連続使用には全く向いていません。

また、価格も高く、1万円以下の商品はほとんど存在せず、中には2万円以上するモデルもあります。普段の練習に使わず、ここぞというレースに使うべきでしょう。（もちろんシューズを脚に慣らしておくことは必要です）

スピード練習用シューズの選び方

それぞれのランニングシューズの違いについては理解していただけましたか？

では次に、スピード練習用シューズの選び方のポイントについて解説します。

試着できるかどうか？

最重要事項です。
同じサイズ表記でも、メーカーによって実際の寸法はバラバラです。筆者自身も、通販で購入したシューズが合わず、１回の使用後に即お蔵入りした苦い経験があります。特に「横幅」はメーカーによって寸法差異が顕著で、注意が必要！

通販で買う場合でも、試着後に購入するようにしてください。

十分軽いかどうか？

スピード＝軽量化です。スピード練習シューズに軽さは不可欠な要素になります。

反発力があること

このタイプのシューズは「着地の衝撃を反発力に変える」性質もあります。着地の衝撃を受け止めるクッション性はさほど重視されません。軽く、反発力のあるシューズを選ぶようにしましょう。

メーカー別 スピード練習用シューズおすすめ３選

3つのメーカー別に、スピード練習におすすめのシューズを解説します。

ナイキ

  • NIKE「エアズームスピードライバル6」

約210g（メンズ26.5cm）という軽量でありながら、クッション性に優れたシューズ。着地反発を捉えることで、スピードへと転換してくれます。

アディダス

  • アディダス「adiZEROjapanBOOST3WIDE」

230g（メンズ27.0）という軽量性。日本人の足型に合わせたシューズです。
BOOST™フォームという技術を使い、着地反発をスピードへと転換してくれます

筆者が履いた感触は、軽いがちょっときつい印象です。ジャストフィットではなく、普段より0.5cmサイズを上げたほうがいいかもしれません。標準的な足幅の方でも、きつめのシューズなので、WIDEタイプがオススメです。

アシックス

  • アシックス「TARTHERZEAL５」

軽さと反発性、さらに耐久性を重視したモデルです。特に耐久性は非常に優れており、普段の練習でも存分に使えますし、長距離を走っても疲れにくいです。スピード練習をするときでも、グイグイ前に進むので非常にオススメの商品。

その高い耐久性から、1年間ターサージールを使う猛者も！

スピード練習用のシューズを激安で購入する方法

ズバリ「モデルチェンジの時期」を狙うことです。旧モデルは在庫一掃の為、破格の値段で売り捌かれます。モデルチェンジしたからと言って、大きな進歩が感じられないこともしばしば。（逆にそんな簡単に進化したらスゴイ 笑）

モデルチェンジは、最低年１回はあると考えておきましょう。時期は「春」や「秋」が多いです。気候が良くなりランナーが増える時期を狙って、新作が出るんですね！旧モデルは、場合によっては半額以下になることもあり、非常にお得に購入が可能です。

スピード練習に用いるシューズの選び方まとめ

いかがだったでしょうか？今回はスピード用シューズについて、解説しました。

・お財布に余裕があるのなら、スピード練習用シューズも購入検討する価値あり
・練習用シューズでも、スピード練習は可能
・スピード練習用シューズの特徴は軽量で反発力が高いこと
・シューズを買うときは必ず試着！
・スピード練習用シューズのお値段は高め。
・お得に買うならモデルチェンジを狙うべし。

「選び方」＆「買い方」を攻略して、自分に合ったベストのスピード練習用シューズを選んでください。

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